WikiSort.ru - Не сортированное

Су́рья-намаска́ра (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra ^IAST «приветствие Солнцу»). Сурья-намаскара — комплекс упражнений Йоги, включает в себя пранаямы, асаны, мантры и медитацию^[1]. Комплекс сочетает асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела.

Практика может рассматриваться как ритуал поклонения солнцу. По некоторым школам йоги: практика комплекса «Сурья намаскар» пробуждает солнечные стороны человека для развития «солнечных качеств личности».^[1]

«Сурья-намаскара»известный комплекс хатха-йоги, один из наиболее употребляемых. Комплекс — аэробный элементом при занятиях хатха-йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва^[2]. Один из способов развития телесной гибкости при регулярной практике^[1].

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 12 асан, то есть по 6 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по разному.

Существует комплекс приветствие луне — «Чандра-намаскара».

Происхождение

Само словосочетание «Сурья-намаскара» могло упоминаться и в древних источниках, но означало оно в те времена набор действий по приветствию божества, религиозный обряд, а не процесс физического развития практика.

Комплекс имеет возраст не ранее 20го века. Комплексы, связанные с физическими упражнениями, начинают упоминаться позднее в трудах Свами Шивананды, в «10-ти пунктах на пути к здоровью»^[3] Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.)^[4], в «Йога-макаранде» 1934 г. Шри Тирумалай Кришнамачарьи^[5]. Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj или «Прояснение физических упражнений»)^[6], с похожим набором упражнений для индийских борцов^[7], но без названия, связанного с поклонением солнцу.

Последовательность асан

В разных школах возможна разная последовательность асан и количество вдохов выдохов во время выполнения

В начале осваивается выполнение комплекса касаемо только позиций, впоследствии выполняется в синхронизации дыхания с движением.^[8]

№	Название асаны	Альтернативное название асаны	Описание асаны	Дыхание	Изображение
1	Пранамасана	молитвенная поза	Прямая спина, ступни вместе, руки соединены перед грудью.	Полные вдох и выдох
2	Хаста Уттанасана	поза с поднятыми руками	Руки поднимая над головой, становиться на носочки, ладони повернуты вперед.	cо вдохом
3	Падахастасана	поза аиста[1]	Опустить ноги на стопы. Опустить руки на пол перед ступнями или на ступнях.	с выдохом
4	Ашва Cанчаланасана	поза наездника	Левую ногу (женщинам) отодвинуть назад, правую согнуть в колене, ладони касаются пола, локти прямые.	со вдохом
5	Парватасана	поза планки или поза горы	Правую ногу отодвинуть к левой, выпрямиться в пояснице.	с выдохом
6	Промежуточная поза, Баласана	поза ребёнка	Из парватасаны опустить ягодицы на пятки.	со вдохом
6	Аштанга Намаскара	поза поклонения восьми точками	Проскользить из баласаны, положив на пол восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ступней.	с выдохом
7	Урдхва Мукха Шванасана	поза собаки мордой вверх	Выпрямить руки из аштанга намаскар, не меняя положение ладоней и ступней. Выгнуть заднюю поверхность тела от пяток до макушки	со вдохом
8	Адхо Мукха Шванасана	поза собаки мордой вниз или поза кошки	Поднять таз, притягивая живот к бедрам	с выдохом
9	Ашва Санчаланасана[1]	поза всадника	Повторение четвертой позы с упором на другую ногу	со вдохом
10	Падахастасана	«наклон с опусканием рук к ногам»	Повторение третьей позы	с выдохом
11	Урдхва Хастасана	«поза с поднятыми руками и прогибом»	Аналогична второй позе	во вдохом
12	Пранамасана	«поза молящегося»	Аналогична первой	вдох выдох

После выполнения Хаста Уттанасаны с выдохом возвращаемся в Пранаманасану, и повторяем весь набор асан начиная с другой ноги. В различных школах йоги, разная последовательность асан, в некоторых 12-ая поза перетекает в первую в новом круге^[1].

То есть если в описанной выше схеме четвертой асаной была Ашва Санчаланасана с правой ногой вытянутой назад, то теперь эта асана выполняется с шагом назад левой ногой. Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию.

Есть так же вариант, где описанные асаны составляют половину круга, где во втрой половине из 12 кругов в позах 4 и 9 меняется нога^[1]. Важно выполнять упражнения на пустой желудок, по истечении 3-4 часов после еды. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение ^[1].

Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Сурья и Чандра намаскар, как динамический комплекс йоги можно, так же, делать с задержкой дыхания — это ускоряет эффект. Отличие динамического комплекса от обычного — выход с асаны одновременно является и входом в другую асану, и исполняется на цельном вдохе и выдохе. Принцип согласования асаны с дыханием такой же, что и в статических позах. Современен, йог может выполнить весь комплекс на едином дыхании полностью раскрывая соответствующие энергетические каналы^[8].

Мантры

В дальнейшем при повышении концентрации возможен перевод внимания на чакры и произнесение мантр во время выполнения комплекса. Каждая мантра соответствует определенному знаку зодиака^[1].

Противопоказания

Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс при:

• повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности
• тем, у кого был паралич
• при грыже или кишечном туберкулезе
• после 12 недели при беременности
• в течение 40 дней после родов

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

Полный список проивопоказаний к выполнению комплекса такой же как и к список противопоказаний к занятиям йогой.^[9]

В любом случае даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.

Примечания

Литература

• Свами Сатьянанда Сарасвати. Сурья-Намаскар — техника оживления Солнцем.

Ссылки

• Киселёв Алексей. Сурья Намаскар в различных вариантах (неопр.). Проверено 28 августа 2014.
• Сергей Замковой. Сурья Намаскар: 8 ключей (неопр.).
• Мантры, используемые при выполнении Сурья намаскар: написание на санскрите и звучание
• Сурья Намаскар — подробное описание и видео с комментариями по выполнению комплекса