WikiSort.ru - Не сортированное

ПОИСК ПО САЙТУ | о проекте
Логотип Викисловаря
В Викисловаре есть статья «подтягивание»
Стандартные подтягивания

Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Техника выполнения

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.

Техника тренировок

Упражнения могут выполняться на тренажёре с подвижной перекладиной, как показано на анимации справа, который имитирует подтягивания на перекладине и удобен для постепенного наращивания нагрузки.

Разновидности подтягиваний

Пример Разновидности подтягиваний

Обычные

Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперед. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.

С дополнительным весом

Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки.

Выход силой

Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.

Рекорды

Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года. На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.[1]

Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 55 — совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel Майкл) из Бостона штат Массачусетс, США 15 сентября 2017[2]

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году[3][4].

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 3515 — было сделано американцем Эндрю Шапиро (Andrew Shapiro) 14 мая 2016 года в Грэйт-Фолс, Виргиния.[5]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро[6].

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году[3][4].

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро[7].

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди женщин — 3737 — совершила Ева Кларк[8] в 2016 году[3][4].

Примечания

  1. ↑ Most consecutive chin ups. Guinness World Records. Guinness Book. Проверено 4 сентября 2014.
  2. ↑ Most pull ups in one minute (англ.), Guinness World Records. Проверено 2 августа 2018.
  3. 1 2 3 Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity (англ.), Guinness World Records (14 марта 2016). Проверено 28 июля 2017.
  4. 1 2 3 Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси. Проверено 28 июля 2017.
  5. ↑ Most pull ups in six hours (male) (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  6. ↑ Most pull ups in 12 hours (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  7. ↑ Most pull ups in 24 hours (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  8. ↑ Most pull ups in 24 hours (female) (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.

Ссылки

Это заготовка статьи о спорте. Вы можете помочь проекту, дополнив её.

Данная страница на сайте WikiSort.ru содержит текст со страницы сайта "Википедия".

Если Вы хотите её отредактировать, то можете сделать это на странице редактирования в Википедии.

Если сделанные Вами правки не будут кем-нибудь удалены, то через несколько дней они появятся на сайте WikiSort.ru .



Текст в блоке "Читать" взят с сайта "Википедия" и доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия.

Другой контент может иметь иную лицензию. Перед использованием материалов сайта WikiSort.ru внимательно изучите правила лицензирования конкретных элементов наполнения сайта.

2019-2024
WikiSort.ru - проект по пересортировке и дополнению контента Википедии