| наклоны в стороны | |
|---|---|
| Классификация | |
| Тип | изолированное |
| Работающие мышцы | |
| Целевые | прямая, косые внутренние, внешние мышцы живота |
Наклоны в стороны — анаэробное физическое упражнение для развития косых мышц живота.
Техника выполнения
Исходное положение: стоя или сидя с любым утяжелителем, удерживаемым в одной руке, например, гантелью, гирей или «блином» от штанги, либо с «нижним блоком». Выполняется наклон в сторону, противоположную нагруженной руке максимально глубоко и плавно в медленном темпе. После, меняется выполнение упражнения на зеркальное.
Это анаэробное упражнение выполняется спортсменами обычно на 15—30 повторений, что значительно укрепляет мышцы брюшного пресса, в сочетании с экстензиями на лавке и в тренажёре типа «Наутилус», гиперэкстензиями и становой тягой позволяет увеличить отягощения в приседаниях.
Примечания
Литература
- Стюарт МакРоберт. Часть 2 — «Техника выполнения упражнений». Раздел 30. «Наклоны в стороны». // «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями». — «Уайдер Спорт», 1999 год. — 298 с. — ISBN 5-8183-0212-1.
Ссылки
- Юрий Спасокукоцкий. «Наклоны для косых мышц» на YouTube.
- Владимир Турчинский. « Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища» на YouTube.
 Упражнения с весом | |
|---|---|
| Квадрицепсы | |
| Бицепсы ног | Сгибания ног (и) | Становая тяга (б) |
| Икроножные мышцы | Подъём на носки (и) |
| Мышцы груди | |
| Широчайшие и трапециевидные | |
| Дельтоиды | |
| Трицепсы | Отжимания (б) | Разгибания рук (и) |
| Бицепсы | Сгибания рук (и) |
| Мышцы пресса | |
| Разгибатели спины | |
В скобках указан тип упражнения: б — базовое (многосуставное) или и — изолированное (односуставное). | |
Данная страница на сайте WikiSort.ru содержит текст со страницы сайта "Википедия".
Если Вы хотите её отредактировать, то можете сделать это на странице редактирования в Википедии.
Если сделанные Вами правки не будут кем-нибудь удалены, то через несколько дней они появятся на сайте WikiSort.ru .