Ворка́ут (англ. Workout [ˈwəːkaʊt] «тренировка») — это уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре и представляет собой спортивную субкультуру. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены и прочее.
История развития уличной гимнастики в СНГ
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики[1] с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали в интернет афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
Со временем у данного увлечения стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, например, в России[2][3], Казахстане, Белоруссии[4] и на Украине[5][6].
На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, которые начали активно строить специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для занятий уличной гимнастикой. Данный вид любительского спорта так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки.
Уличная гимнастика в других странах
Большую популярность данный любительский вид спорта приобретает и в других странах.
Площадки
Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок[7][8], устраиваются тренировки для всех желающих[9]. Новые спортивные площадки открываются в Португалии[10]. В 2014 году первые группы заинтересованных в развитии данного спорта, в том числе из числа русских немцев, появились в Германии[11], а уже в 2015 году там стали появляться специальные площадки[12]. В том же 2015 году всё активнее начали строить площадки во Франции[13]. Группе из Палестины добиться установки площадки пока не удалось, поэтому они её обустроили своими силами[14]. В Турции первая площадка появилась в январе 2016 года[15].
Соревнования
В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии[16], соревнования в Чехии[17].
Стили и классификация уличной гимнастики
 | Этот раздел должен быть полностью переписан. |
- Ghetto Workout — выполнение элементов за пределами площадки (остановки, статуи, магазины, транспорт и тд)
- Workout — физические занятия с выполнением гимнастических элементов (статических и динамических).
Распространённые элементы уличной гимнастики
Статические задержки тела
- Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке. Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают:
- дельтовидные мышцы (особенно – передние);
- малая и большая круглые мышцы спины;
- мышцы-разгибатели позвоночника;
- мышцы брюшного пресса;
- мышцы-стабилизаторы корпуса в целом;
- грудные мышцы;
- трицепсы.
- Горизонтальный упор
- Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку)
- Ласточка
- Передний вис
- Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь)
- Уголок
- Упор на полусогнутых
- Флаг — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
- Флаг Дракона
Динамические упражнения
- Выход Ангела
- Выход Принца
- Выход силой на 1 руку/2 руки
- Копьё
- Офицерский выход
- Подъём-переворот ((медленное)пёрышко, обратным хватом, на 1 руке)
- Походка бога
- Силовой выход на 2 руки
Особенности проведения соревнований
Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение.
Существуют различные критерии оценки выступления:
1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма[20].
2-й вариант: Статика, динамика и комбинации[21].
Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.
Соревнования и чемпионаты в России в 2010—2016 гг.
|
|
Соревнования и чемпионаты на Украине в 2011—2014 гг.
| Дата | Город | Тип соревнований |
|---|---|---|
| 27-28 мая 2011 года | Днепропетровск | всеукраинский чемпионат |
| 14 апреля 2012 года | Ильичёвск | городские соревнования |
| 29 апреля 2012 года | Полтава | городские соревнования |
| 5 мая 2012 года | Чернигов | городские соревнования |
| 20 августа 2013 года | Симферополь | городские соревнования |
| 7 июня 2014 года | Сумы | областные соревнования |
| 13 сентября 2014 года | Винница | чемпионат западной Украины |
Международные соревнования и чемпионаты
Первый международный чемпионат был проведён в августе 2011 года в г. Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь[22]. На чемпионате в 2012 году первое место занял — Евгений Кочерга (Украина), Евгений Козырь (Украина) был вторым, а на третьем месте оказался Николай Лобанов (Россия)[23]. Евгений Кочерга показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах[24]. В рамках III Суперфинала кубка мира по уличной гимнастике, состоявшегося 19 декабря 2015 года 1 место — Даниэль Лайзанс (Daniels Laizāns) (Латвия); 2 место — Михаил Мухорьянов (Россия); 3 место — Рэми Грести (Rémy Gresteau) (Франция)[25]
| Дата | Город | Страна | Тип соревнований |
|---|---|---|---|
| 27-28 августа 2011 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
| 2 июня 2012 года | Днепропетровск | Украина | международный фестиваль |
| 4 августа 2012 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
| 8 декабря 2012 года | Москва | Россия | кубок наций |
| 27 апреля 2013 года | Астана | Казахстан | чемпионат мира |
| 29 июня 2013 года | Днепропетровск | Украина | международный фестиваль |
| 28 июля 2013 года | Тула | Россия | международный турнир |
| 3 августа 2013 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
| 1 декабря 2014 года | Астана | Казахстан | чемпионат мира |
| 19 декабря 2015 года | Москва | Россия | Международный фестиваль (Супер Финал Кубка мира) |
Распространённые упражнения для тренировки
- Подтягивания на перекладине — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и так далее.
- Выходы на две руки на перекладине — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.
- Отжимания от земли / пола — упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и так далее), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30—70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).
- Отжимания на брусьях — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).
- Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и так далее.
Существуют также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях — совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).
В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр)[26].
Спортивные площадки для уличной гимнастики
Стандартные элементы, которыми обычно оборудованы площадки для тренировок на улице, это:
- рукоходы (круговой, криволинейный, кольцевой);
- турники (классические, высокие, низкие, каскады);
- шведская стенка;
- брусья (узкие, широкие);
- лавки для тренировки мышц пресса.
Интересные факты
- Некоторые элементы уличной гимнастики могут быть внедрены в программу физической подготовки российских военных в 2016 году[27].
См. также
Примечания
- ↑ Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ Черкудинова Д. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ Василенко Е. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).
- ↑ Вулічны фітнэс (белор.) ? (недоступная ссылка). 34mag.net (11 апреля 2012). Проверено 12 июня 2014. Архивировано 14 июля 2014 года.
- ↑ Грищенко Н., Коденцов Е. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву — street workout. Подробности. Телеканал «Интер» (2011). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ Kuslikis T. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ Street Workout na Bemowie (польск.). Życie Warszawy (2014). Проверено 2014-19-04.
- ↑ Bartosz Gubernat. Na bulwarach w Rzeszowie powstanie street workout park. Umowa podpisana (польск.). Nowiny24 (2014). Проверено 2014-19-04.
- ↑ Rafał Sumowski. Street workout, czyli własne ciało zamiast ciężarów (польск.). Trojmiasto.pl (2014). Проверено 2014-19-04.
- ↑ Parques de Street Workout abrem em Guimarães no âmbito do Orçamento Participativo (порт.). Correio de Minho (2014). Проверено 2014-19-04.
- ↑ Peter Beckmann. Trainieren statt trinken und dopen (нем.). Westfälische Nachrichten (2014). Проверено 2014-19-04.
- ↑ Нико Шнур. Deutsche Meisterschaften in Bremen Street-Work-out in Tenever (нем.). Weser Kurier (16.06.2015). Проверено 15 января 2016.
- ↑ AMIENS Bientôt une aire de «street workout» au Grand Marais (фр.). Courrier picard (13.01.2016). Проверено 15 января 2016.
- ↑ Sarah Benhaida. VIDEO: Inspired by Swedish fitness trend, youth bring "street workout" to Gaza (англ.). Your Middle East (19.08.2015). Проверено 15 января 2016.
- ↑ Kastamonu'da 'Street Workout' Parkuru Yapıldı (тур.). Haberler.com (13.01.2016). Проверено 15 января 2016.
- ↑ Joksimović M. Prvi Street Workout festival u Tašmajdanskom parku (серб.). 24sata.rs (14 сентября 2013). Проверено 15 января 2016.
- ↑ Lucie Žemberyová. Street Workout Battle Brno 2013 - reportáž a fotogalerie (чешск.). Ronnie.cz (2014). Проверено 2016-15-01.
- ↑ Michał Maliszewski. Reprezentacja radzyńskiego Street Workout na zawodach w Poznaniu (польск.). Iledzisiaj.pl (2014). Проверено 2014-19-04.
- ↑ Jéssica Soto. El Street Workout atrae a jóvenes de toda España al Silo del Cereal (исп.). Ideal (1 de junio de 2015). Проверено 15 января 2016.
- ↑ Соловьёв Д. Основоположник workout. Большой спорт. — № 9 (65) (2013). Проверено 27 сентября 2013.
- ↑ Парфёнова Е. Отбор на Чемпионат мира по воркауту 2014 стартовал. Men's health (30.05.2014). Проверено 14 января 2015.
- ↑ Українець Євген Козир переміг на чемпіонаті Світу зі Street Workout (+фото, відео) (укр.). kr2012 (2011). Проверено 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ Борисов А. Чемпионат мира по Street Workout в Риге 2012. Big Workout (2012). Проверено 11 октября 2013.
- ↑ Маркин Я. Украинская сборная по воркауту привезла из Москвы победу. Сегодня.ua (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ Евсенькина В. Российский атлет — серебряный призёр Суперфинала кубка мира по воркауту. Студенческий спорт (2015). Проверено 2015-29-12.
- ↑ Денис Минин: как без денег и спортзала построить красивое тело. Журнал XXL (2012). Проверено 1 октября 2013.
- ↑ Российские военные освоят кроссфит и воркаут (рус.) ?. Военно-промышленный курьер (24.12.2015). Проверено 15 января 2016.
 |
Воркаут на Викискладе |
|---|---|
 |
Воркаут в Викиновостях |
Данная страница на сайте WikiSort.ru содержит текст со страницы сайта "Википедия".
Если Вы хотите её отредактировать, то можете сделать это на странице редактирования в Википедии.
Если сделанные Вами правки не будут кем-нибудь удалены, то через несколько дней они появятся на сайте WikiSort.ru .