WikiSort.ru - Не сортированное

ПОИСК ПО САЙТУ | о проекте

Полифазный сон (многофазный сон) — шаблон сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Термин был впервые использован в начале XX века психологом С. Шиманским, который отметил ежедневные колебания в характере деятельности. Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм головы. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено.[1] Термин полифазный сон также используется в онлайн-сообществах[2], проводящих эксперименты с альтернативными графиками сна, чтобы добиться большего времени бодрствования каждый день. Полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми, и есть несколько надежных источников подтверждающих это.[3]

Режимы полифазного сна

Одно из ранних упоминаний о технике многофазного акта для увеличения времени бодрствования было сделано в 1943 году.[4] В зависимости от выбранного режима, позволяет увеличить время бодрствования до 20—22 часов.

Существует пять основных режимов сна. [5][неавторитетный источник?]:

НазваниеЧасов сна в суткиПериодов сна ("нэпов")Описание
«Monophasic», однофазный режим7—1011 раз ночью 7—10 часов
«Biphasic», бифазный режим (Сиеста)5—721 раз ночью 5—7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня
«Everyman», режим обычного человека2,5—441 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня
«Dymaxion», димаксион-режим244 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов
«Uberman», режим сверхчеловека266 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут


Полифазный сон на практике

Самыми распространенными примерами являются режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных.[6] В работе 2006 года «Природа спонтанного сна во взрослой жизни» Кэмпбелл и Мерфи изучали продолжительность и качество сна у молодых, среднего возраста и пожилых людей. Они обнаружили, что в свободных условиях средняя продолжительность основного ночного сна значительно больше была у молодых людей, чем в других группах.

Вопрос о том, что такие модели — это простая реакция на относительно статические условия эксперимента, или же они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования у человека, по сравнению с тем, что проявляется в повседневной жизни, открыт для обсуждения. Тем не менее, сравнение литературы наводит на мысль, что полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением, для всего животного царства (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться на принципиально иной основе. То, что люди часто не проявляют такую организацию сна в повседневной жизни просто предполагает, что люди имеют возможность (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышение физической активности), чтобы преодолеть склонность ко сну.[7]

Первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион» (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений). В журнале Time 11 октября 1942 года была короткая статья, посвящённая этому методу. Согласно ей, автор придерживался такого графика в течение двух лет, но потом ему пришлось прекратить это занятие, потому что «его расписание противоречило расписанию его компаньонов, которые настаивали на том, чтобы спать, как нормальные люди». Врачи, обследовавшие его, заключили, что он здоров.[8]

В 2006 году американский блогер Стив Павлина в течение 5,5 месяцев жил в режиме полифазного сна (Uberman), выкладывая в своем блоге подробные отчеты о ходе своего эксперимента. Его записи до сих пор являются наиболее исчерпывающим руководством по переходу на полифазный режим сна. В процессе настройки на полифазный сон, Стив выделяет этапы физиологической и психологической адаптации. Потратив несколько недель на адаптацию, Стив сообщает о полном исчезновении негативных побочных эффектов (сонливость, физические недомогания и проч.). Приспособившись к полифазному режиму, автор проводит (и подробно описывает) ряд экспериментов (растягивание фаз, пропуск одной из фаз, изучает влияние кофе на организм спящего полифазно и т. п.). После 5,5 месяцев полифазного сна, Стив возвращается к монофазному режиму, объясняя свое решение отсутствием синхронизации с окружающим миром, живущим в монофазном режиме.[9]

Быстрый сон в экстремальных ситуациях

Часто случается так, что люди не могут быть в состоянии достичь рекомендуемых восьми часов сна в сутки. Систематический дневной сон может считаться необходимым в таких ситуациях. Доктор Клаудио Стампи, в результате его интереса к одиночной гребле на дальние дистанции, изучил систематические кратковременные дремоты, как средство обеспечения оптимальной производительности в ситуациях крайнего лишения сна.[10] В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома. Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно. С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов, однако долгосрочный эффект не изучался.[11] Согласно его книге, в условиях депривации сна способность запоминать и анализировать у практикующих полифазный сон увеличивается по сравнению с практикующими монофазный или бифазный[12]. Согласно Стампи, улучшение — это результат необычной эволюционной предрасположенности к такому режиму сна. Он выдвигает гипотезу, что причиной этого может быть склонность к такому режиму далёких предков человека за тысячи лет до перехода к монофазному сну. Известно[кому?], что 1—3 % населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна[источник не указан 487 дней]. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2.

Исследование Томаса Вера

В одном эксперименте восемь здоровых мужчин находились в комнате в течение 14 часов темноты ежедневно на протяжение месяца. Сначала участники спали около 11 часов, наверстывая недостаток сна. Они спали приблизительно 4 часа, просыпались на 2—3 часа, а затем возвращались в постель ещё на 4 часа. Им также требовалось около двух часов, чтобы заснуть.[13]

Исследования ВВС США

В вооруженных силах США изучали меры противодействия усталости. Доклад военно-воздушных сил гласит:

Каждый перерыв должен быть достаточно длинным, чтобы обеспечить по крайней мере 45 минут непрерывного сна, хотя более длинные дремоты (2 часа) лучше. В общем, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще дремоты должны быть (целью остаётся приобрести ежедневно в общей сложности 8 часов сна)[14].

Канадские лётчики

Канадские пилоты докладывали:

В экстремальных условиях, когда сон не может быть достигнут непрерывно, исследование показывает, что дремота 10-20 минут днём через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторое лишение сна и таким образом поддерживать производительность несколько дней. Тем не менее, исследователи предупреждают, что уровень производительности при коротком сне всегда значительно ниже, чем при длинном[15].

ВВС Италии

ВВС Италии (Aeronautica Militare Italiana) также провели эксперименты для своих пилотов. В графиках с участием в ночную смену и периодов службы через день был изучен своего рода полифазный график сна. Субъекты должны были выполнять 2 часа работу через 4 часа отдыха (сон разрешён), это повторялось 4 раза в течение всего 24-часового рабочего дня. Субъекты перешли ко сну только в последних 3 периодах отдыха в линейно нарастающей продолжительности. AMI опубликовала результаты, в которых «общее время сна было существенно уменьшено по сравнению с обычными 7—8 часами однофазного ночного сна»[16].

Полифазный сон в космосе

НАСА в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований финансирует исследования сна. Несмотря на рекомендации НАСА спать восемь часов в сутки, у астронавтов, когда они находятся в космосе, обычно возникают проблемы, когда они спят восемь часов подряд, поэтому агентство решило узнать об оптимальной длине, сроках и эффекте сна. Профессор Дэвид Динес из Школы медицины Университета Пенсильвании вел исследования в лабораторных условиях о расписаниях сна, которые сочетали различные количества промежутков сна длительностью от четырех до восьми часов без дремоты или ежедневные небольшие периоды ("нэпы") до 2,5 часов. Было обнаружено, что более длинные периоды сна были лучше, а некоторые когнитивные функции приносили больший эффект от дремоты ("нэп"), чем другие. Бдительность выигрывала меньше, чем рабочая память. Сон отдельных астронавтов (как отмечалось в биологических дневниках) протекал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжающейся до одного часа.[17]

Критика

Исследователь Пётр Возняк называет теорию резкого снижения общего времени сна путём короткой дремоты необоснованной, утверждая, что не существует никакого механизма контроля мозга, который позволяет адаптироваться к многофазной системе. Он говорит, что тело всегда будет иметь тенденцию к консолидации сна по меньшей мере в один длительный блок и выражает обеспокоенность тем, что полифазный сон может привести к снижению умственной и физической активности, повышению стресса и тревоги, ослаблению иммунной системы[18]. Возняк утверждает, что просмотрел блоги сторонников полифазного сна и обнаружил, что они должны постоянно работать, чтобы не заснуть, и что сегментированный сон не улучшает способность к обучению или творчеству.

Примечания

  1. ↑ Capellini, I.; Nunn, C. L.; McNamara, P.; Preston, B. T.; Barton, R. A. (1 October 2008). “Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals”. Functional Ecology. 22 (5): 847—853. DOI:10.1111/j.1365-2435.2008.01449.x. PMC 2860325. PMID 20428321.
  2. ↑ http://www.puredoxyk.com/wp-content/uploads/file/PDFs/Ubersleep_Russian.pdf
  3. ↑ http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm#Leonardo da Vinci
  4. ↑ Dymaxion Sleep
  5. ↑ Lejuwaan, Jordan. Alternative Sleep Cycles: You Don’t Really Need 6-8 Hours!
  6. ↑ Mori, A. (January 1990). “Sleep disturbance in the elderly”. Nippon Ronen Igakkai Zasshi (Abstract in English)|format= требует |url= (справка на английском). Japan. 27 (1): 12—7. PMID 2191161.
  7. ↑ Campbell, S. S.; Murphy, P. J. (March 2007). “The nature of spontaneous sleep across adulthood”. Journal of Sleep Research. 16 (1): 24—32. DOI:10.1111/j.1365-2869.2007.00567.x. PMID 17309760.
  8. ↑ “Dymaxion Sleep”. Time Magazine. 1943-10-11. Архивировано из оригинала 2013-10-08. Проверено 2013-12-27.Шаблон:Closed access
  9. ↑ С. Павлина. Полифазный сон (20 октября 2005). Проверено 10 декабря 2016.
  10. ↑ Wanjek, Christopher (2007-12-18). “Can You Cheat Sleep? Only in Your Dreams”. LiveScience. Проверено 2008-01-11.
  11. ↑ Alda, Alan (Show 105) Catching catnaps (transcript). PBS (27 февраля 1991). — «video». Проверено 19 февраля 2008.
  12. ↑ C. Stampi. Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep, ISBN 0-8176-3462-2
  13. ↑ In short photoperiods, human sleep is biphasic
  14. ↑ Caldwell, John A., PhD (February 2003). “An Overview of the Utility of Stimulants as a Fatigue Countermeasure for Aviators” (PDF)|format= требует |url= (справка на английском). Brooks AFB, Texas: United States Air Force Research Laboratory. Проверено 2008-01-01. (from Summary, page 19 of 24) |access-date= требует |url= (справка)
  15. ↑ Rhodes, Wayne, PhD, CPE; Gil, Valérie, PhD (2007-01-17). “Fatigue Management Guide for Canadian Marine Pilots — A Trainer's Handbook (TP 13960E)”. Transport Canada, Transportation Development Centre. Minimum Sleep Requirement. Архивировано из оригинала 2013-12-28. Проверено 2013-12-27. Используется устаревший параметр |deadlink= (справка)
  16. ↑ Porcu, S.; Casagrande, M.; Ferrara, M.; Bellatreccia, A. (July 1998). “Sleep and Alertness During Alternating Monophasic and Polyphasic Rest-Activity Cycles”. International Journal of Neuroscience. 95 (1—2): 43—50. DOI:10.3109/00207459809000648. PMID 9845015.
  17. ↑ NASA-supported sleep researchers are learning new and surprising things about naps. NASA Science: Science News. NASA (3 June 2005).
  18. ↑ Wozniak, Dr. Piotr (January 2005). “Polyphasic Sleep: Facts and Myths”. Super Memory (website). Проверено 2008-01-01. This article compares polyphasic sleep to regular monophasic sleep, biphasic sleep, as well as to the concept of free-running sleep

Данная страница на сайте WikiSort.ru содержит текст со страницы сайта "Википедия".

Если Вы хотите её отредактировать, то можете сделать это на странице редактирования в Википедии.

Если сделанные Вами правки не будут кем-нибудь удалены, то через несколько дней они появятся на сайте WikiSort.ru .



Текст в блоке "Читать" взят с сайта "Википедия" и доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия.

Другой контент может иметь иную лицензию. Перед использованием материалов сайта WikiSort.ru внимательно изучите правила лицензирования конкретных элементов наполнения сайта.

2019-2025
WikiSort.ru - проект по пересортировке и дополнению контента Википедии