WikiSort.ru - Не сортированное

ПОИСК ПО САЙТУ | о проекте
Фото американского охранника во время выполнения планки. Приподнятая поза - неправильное выполнение упражнения.

Пла́нка — статическое изометрическое[en] физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела.

Поза

Самая распространённая поза похожа на позу отжимания. Вес тела держится на руках, локтях и пальцах ног. Локти расположены под плечами вертикально под прямым углом, а всё остальное тело принимает форму прямой линии — не приподнятое и не закруглённое. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации и режима «15 секунд планка + 30 секунд отдыха», суммарно делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке должно быть увеличено до 60-120 секунд[1].

Также существуют дополнительные позы, например, боковая и обратная планка. Планкой пользуются как составляющей йоги[2], а также как составляющей занятий боксом и другими видами спорта.[3]

Галерея

Рекорды

В мае 2016 года в Пекине китайский полицейский Мао Вэйдун поставил новый мировой рекорд планки — 8 часов, 1 минута и 1 секунда.[4][5]

Примечания

  1. ↑ Упражнение планка для пресса — 4 самых эффективных вариации. FitSeven (3 мая 2017).
  2. ↑ Kettlebells for Dummies, Sarah Lurie, p.260. Quote:"If you've done other exercises like yoga or Pilates before, you may be familiar with the plank position already."
  3. ↑ Core Strength For Dummies, LaReine Chabut. Quote:"It's used in all yoga sun salutations and other poses. It is also a Pilates-based exercise used in many of Joseph Pilates exercises..."
  4. ↑ China plank: Policeman sets eight-hour world record. BBC (15 мая 2016).
  5. ↑ Демидова, Арина. Китаец установил мировой рекорд, простояв на локтях восемь часов (рус.), Life.ru. Проверено 22 июня 2017.

Ссылки

commons: Планка (упражнение) на Викискладе
Это заготовка статьи о спорте. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Это примечание по возможности следует заменить более точным.

Данная страница на сайте WikiSort.ru содержит текст со страницы сайта "Википедия".

Если Вы хотите её отредактировать, то можете сделать это на странице редактирования в Википедии.

Если сделанные Вами правки не будут кем-нибудь удалены, то через несколько дней они появятся на сайте WikiSort.ru .



Текст в блоке "Читать" взят с сайта "Википедия" и доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия.

Другой контент может иметь иную лицензию. Перед использованием материалов сайта WikiSort.ru внимательно изучите правила лицензирования конкретных элементов наполнения сайта.

2019-2025
WikiSort.ru - проект по пересортировке и дополнению контента Википедии