WikiSort.ru - Не сортированное

Модель ABC — теория Альберта Эллиса, лежащая в основе рационально-эмотивной терапии (РЭТ). Теория объясняет происхождение психических расстройств, душевных травм и т. д. не как следствие объективных событий, происходящих с человеком, а как следствие убеждений и иррациональных представлений по поводу этого события^[1].

Формула

Модель выглядит как формула ABC, где A — событие, B — наши мысли по поводу этого события, C — состояние, к которому приводят наши мысли.

Согласно РЭТ, все душевные страдания происходят по причине иррациональных убеждений. Если очистить голову от иррациональных мыслей и научиться мыслить научно, то мы не будем себе позволять быть несчастными. РЭТ утверждает, что события, которые происходят в нашей жизни, оказывают влияние, но не играют определяющей роли в формировании наших чувств. Решающую роль лишь играют наши мысли об этом.

Наши мысли (B) бывают рациональными (rBs) и иррациональными (iBs). Иррациональные мысли — это мысли, содержащие в себе логические ошибки. Чаще всего мысли, приводящие нас к страданиям, содержат в себе «должноманию»: «Я должен…», «Мир обязан…» и т. д.

Пример рациональной мысли (rBs): «Я хочу получить эту работу». «Я хочу» — это вполне рациональный факт.

Пример иррациональной мысли (iBs): «Я обязан получить эту работу, иначе я ничего не стою». Есть ли рациональные основания считать, что я обязан её получить? На основании каких данных следует утверждать, что я ничего не стою, если её не получу?

Продолжение

Главным методом искоренения иррациональных убеждений является их обнаружение и оспаривание. Эти этапы работы А. Эллис также добавлял в формулу, в результате чего она приняла следующий вид — GABCDE, где:

G — наша цель в данном контексте. Цель, которая привела к событию (A). К примеру, Цель устроиться на работу (G), на работу не приняли (A).

A — событие. Пример: на работу не приняли.

B — наши мысли об этом событии. Пример: «Я должен получить эту работу, иначе я это не переживу».

C — наши уместные и неуместные чувства по поводу этого события.

D — дискуссионные вопросы об иррациональных представлениях. Когда мы обнаруживаем iBs — надо начать задавать вопросы, проверяющие убеждение на подлинность. Пример таких вопросов: «На основании каких сделано это заключение?», «Как одно исходит из другого?», «Есть ли доказательства у этого утверждения?».

E — новая эффективная философия. Переформулирование убеждения так, чтобы оно было рациональным. Пример: «Я очень хочу эту работу, и если я её не получу — это будет грустно. Но жизнь продолжается!»

Факты

Стоит также отметить, что РЭТ не предназначена для того, чтобы полностью убрать отрицательные чувства. РЭТ утверждает, что чувства бывают уместными и неуместными. Печаль, нерешительность, раздражение — это, согласно РЭТ, уместные чувства, имеющие определённую роль в нашей жизни. А страх, депрессия, гнев — это неуместные чувства, которые имеют место только там, где есть иррациональные убеждения.^[2]

Примечания