 | Эта статья предлагается к удалению. |
"В поисках счастья" — это книга, опубликованная в 2002 году Мартином Селигманом. Книга содержит 14 глав, в которых рассматривается: анализ положительных эмоций и методы их закрепления, двойственность человека и влияние характера на чувства, а также реализация положительных качеств в жизни.
Основные проблемы, рассматриваемые в книге
За 20 лет преподавания психологии в университете, Мартин Селигман пришёл к выводу о плачевном состоянии психологии. Зачастую, психология направлена только на помощь клиническим больным, забывая при этом о ее первой задаче: повышать уровень счастья здоровых людей. Поэтому позитивная психология направлена на изучение методов достижения человеком счастья и укрепления их через общественные институты.
Многолетние эксперименты подтверждают, что счастье, это не преходящее явление, а положительным эмоциям можно научиться. Счастье достигается, когда человек открывает в себе положительные качества («индивидуальные достоинства»).
В книге приводятся подтверждённые наукой и медициной факты и выводы. Автор предлагает читателю способы, как использовать обстоятельства с пользой, отделять индивидуальные черты характера от приобретённых второстепенных.
Позитивные чувства[1]
Позитивные чувства по отношению к прошлому
Мартин Селигман — противник теории Фрейда о психотравмирующих событиях, которые переносятся в будущее. Вопреки расхожему мнению, стараться дать им выход и «прожить» их, даёт обратный результат: эмоции множатся. А одно лишь «избавление от несчастья» не вызовет практического улучшения состояния. Человек, на самом деле, хочет заслужить право на положительные эмоции.
Единственный способ «переписать прошлое», это простить обиды, испытать благодарность и душевный подъём и находить в себе новые стремления. Состояние душевного подъема, это условие, существенно влияющее на продолжительность жизни, что и отмечается в ранних автобиографиях долгожителей.
Пять шагов прощения по М.Селигману:
1. Объективно вспомнить прошлое
2. Испытать сочувствие к обидчику
3. Подарить ему искреннее прощение
4. Публично заявить о прощении
5. Не забыть о решении простить
Позитивные чувства по отношению к будущему
Различие пессимистов и оптимистов состоит в том, что пессимисты воспринимают свои неудачи, как исключительно постоянные, личные и направленные против них, оптимисты же верят во временную ограниченность, даже случайность происходящих с ними неудач, а также в то, что победы являются заслуженными.
Автор предлагает алгоритм действий, чтобы выйти из пессимистического состояния: «Фа-Мы-Ре-До-Э»
Фа — Факт (ситуация)
Мы — Мысли (что со мной происходит)
Ре — Результат мыслей (моё состояние)
До — Доводы разума (переоценка ситуации)
Э — Энергетическая встряска (результат переоценки: изменение действия)
Независимо от возраста, положительные чувства создают в нас резервы и способствуют развитию интеллектуальных и физических способностей, резко повышают творческое мышление. Автор делает упор на важность «профилактики пессимизма», подчёркивая, как важно прививать детям и подросткам навыки оптимистического мышления.
Позитивные чувства в настоящем
Мартин Селигман выделяет 2 явления, с которыми связана оценка настоящего: удовольствия и духовное удовлетворение.
1. Удовольствия.
Удовольствия – это быстрый процесс переживания позитивных эмоций, который возникает спонтанно и не затрагивает мыслительные процессы. Так, человек, чтобы поднять себе настроение, может съесть шоколад или посмотреть сериал. Но эти способы малоэффективны для сохранения позитивных чувств в течение длительного времени, т.к. поднимают уровень оптимизма человека лишь на мгновенье, пока человек переживает эти удовольствия.
2. Духовное удовлетворение.
Духовное удовлетворение следует отличать от удовольствий. Уже Аристотель чётко отделял духовное удовлетворение («эвдапмония», что по-гречески означает счастье) от удовольствия. Удовольствия зависят от ощущений и эмоций, а духовное удовлетворение — от достоинств и добродетелей.Большой вклад в понимание того, что представляет собой духовное удовлетворение, внёс американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он разработал концепцию потока. Состояние «потока» противопоставляется удовольствиям, которые связаны с удовлетворением биологических потребностей. Состояние потока, в котором пребывают люди, приносит людям духовное удовлетворение. При этом, духовное удовлетворение необязательно связано с положительными эмоциями, так как для состояния потока характерно отсутствие эмоций, самозабвение, а также остановка времени. Это происходит за счёт того, что человек настолько увлечён каким-то делом, что даже не обращает внимания на эмоции и забывает о времени.
Таким образом, состояние «потока» имеет следующие характеристики:
- «вызов»: поставленная перед собой задача должна быть достаточно трудна и требовать мастерства;
- сосредоточенность;
- совершенная ясность цели;
- немедленное ощущение отдачи;
- полное погружение в работу, не требующее специальных усилий;
- чувство контроля над ситуацией;
- исчезновение восприятия себя;
- остановка времени.
Замечено, что в развитых странах количество людей, страдающих депрессией, резко возросло. Это связано с тем, что современному человеку становится доступно всё больше материальных благ, и он предпочитает эти доступные удовольствия духовному удовлетворению. Поэтому наши достоинства и добродетели остаются менее востребованными и увядают.
Состояние потока позволяет освободиться от своих эмоций и является эффективным способом защиты от депрессии.
Добродетели и достоинства[1]
Селигманом и его коллегами было изучено около двухсот культурных и религиозных произведений. В результате исследователи выделили 6 добродетелей, которые являются общими для народов всех культур. Это:
— мудрость и знание;
— мужество;
— любовь и гуманизм;
— справедливость;
— умеренность;
— духовность, или трансцендентность.
Средствами достижения вышеперечисленных добродетелей, которые в совокупности создают позитивный характер человека, являются достоинства. Всего автор книги выделяет 24 достоинства. Достоинства во многом зависят от воли и личного выбора.
Терапия в позитивной психологии направлена на то, чтобы поднять самочувствие пациента. Это достигается путём развития достоинств и добродетелей, которое сопровождается тренировкой воли.
Основные характеристики достоинств:
1. Проявляются в течение продолжительного времени и в разных ситуациях;
2. Являются ценными сами по себе;
3. Повсеместность достоинств и их укорененность в каждой культуре мира.
Важным является то, что проявление индивидуальных достоинств не уменьшает достоинств других людей, а наоборот, вдохновляет и мотивирует других. Так, общество закрепляет лучшие человеческие черты с помощью общественных институтов, традиций, детских сказок и афоризмов.
Автор книги предлагает собственный метод «позитивного лечения», который заключается в анализе всех 24 достоинств и выделении среди них индивидуальных достоинств, характерных для отдельного человека.
Достоинства для каждой из 6 добродетелей, которые выделяет Мартин Селигман[1]:
| Добродетель | Достоинства | Объяснение |
|---|---|---|
| Мудрость и знание | Любознательность | Активное стремление узнать что-то новое |
| Любовь к знаниям | Человеку нравится получать новые знания | |
| Способность к суждению | Способность всесторонне проанализировать и объективно оценить информацию | |
| Изобретательность | Творческий подход к какому-либо занятию | |
| Умение общаться | Понимание чувств, скрытых мотивов, настроений собеседника и правильное реагирование на поступки своего собеседника | |
| Умение видеть перспективу | Умение смотреть на мир разумно и мудро | |
| Мужество | Храбрость | Умение преодолевать страх, способность выполнять свой долг даже в опасных и неприятных ситуациях, преодолевать серьёзные испытания с достоинством |
| Упорство | Способность доводить начатые дела до конца, при этом с отсутствием навязчивого стремления к совершенству | |
| Цельность натуры | Умение откровенно выражать свои взгляды и намерения в собственных делах и словах | |
| Гуманизм и любовь | Доброта | Жить проблемами других, помогать другим |
| Способность любить и быть любимым | Способность к близким отношениям с другими людьми | |
| Коллективизм | Добросовестное выполнение своих обязанностей, переживание за общих успех | |
| Справедливость | Человек не позволяет чувствам влиять на оценку, в повседневной жизни руководствуется либеральными принципами | |
| Лидерские качества | Человек является хорошим организатором, умеет поддерживать добрые отношения между коллегами и налаживать эффективную работу коллектива | |
| Умеренность | Самоконтроль | Умение держать под контролем собственные желания, потребности и эмоции |
| Благоразумие | Умение анализировать ситуацию и принимать такие решении, которые не повлекут за собой каких-либо отрицательных последствий | |
| Смирение | Человек предпочитает не демонстрировать собственные достоинства, а чтобы они «говорили сами за себя» | |
| Трансцендентность
(духовность) |
Чувство прекрасного | Человек обладает возвышенными чувствами, он ценит красоту и совершенство во всём |
| Благодарность | Человек помнит всё хорошее, что происходило с ним в жизни, и он благодарен этому | |
| Надежда | Человек надеется на хорошее будущее и верит в него | |
| Вера | Человек верит в высшее предназначение человека и Вселенной | |
| Прощение | Человек способен простить тех, кто когда-либо обидел его или причинил ему зло | |
| Юмор | Человек любит смеяться и веселить окружающих, он обладает хорошим настроением всегда и везде | |
| Увлеченность | Способность полностью погружаться в выполнение какого-либо дела |
Индивидуальные достоинства в различных сферах жизни[1]
Индивидуальные достоинства в профессиональной деятельности
Жизнь в современном мире изменяется быстро. Деньги становятся всё менее привлекательными для людей, а основным стимулом для них теперь становится удовлетворённость работой и жизнью. Так, Селигман в своей книге приводит такую статистику: за последние тридцать лет (на момент написания книги, 2002 г.) доходы американцев возросли на 16%, в то же время число счастливых людей снизилось с 36 до 29%. «Счастье не купишь за деньги», — заявила газета New York Times[2].
Автор книги говорит о том, что реализация своих достоинств как в повседневной, так и в профессиональной деятельности может способствовать повышению удовлетворенности работой и жизнью.
Учёные выделяют 3 типа отношения людей к своей работе[3]:
1. Работа ради денег (человек от своей работы не ждёт ничего, кроме получения заработной платы).
2. Работа ради карьеры (человек работает, чтобы получить не только деньги, но и повышение по службе).
3. Работа-призвание (человек находит в своей работе смысл жизни, он работает не ради личной выгоды, а на благо других; такая работа приносит удовлетворение человеку, независимо от оплаты и продвижения карьеры).
Самыми несчастными специалистами являются юристы. В позитивной психологии выделяется 3 причины, которые объясняют, почему юриспруденция является одной из самых депрессивных профессий. 1) Пессимизм считается полезной профессиональной чертой юристов, т.к. юристам часто приходится быть готовыми к различным негативным поворотам в деле и предугадывать их; 2) Ограниченность выбора в стрессовых ситуациях, т.к. юристы часто находятся под давлением высоких требований; 3) Характер профессии, который напоминает «игру на вылет».
С помощью состояния потока можно самую рутинную работу сделать призванием. Перестраивая свой обычный рабочий процесс, необходимо применять свои индивидуальные достоинства. Это повысит уровень удовлетворённости деятельностью и изменит подход к решению задач.
Автор книги приводит пример того, как самая разная работа может быть превращена в призвание. Он рассказывает о санитаре больницы, который считал, что в его обязанности входит не только мыть, чистить, но и заботиться о самочувствии пациентов. От этого дела санитар получал огромное удовольствие, что способствовало повышению уровня его удовлетворённости собственной работой.
Индивидуальные достоинства в семейной жизни
Учёные выделяют 3 стиля любви: спокойная, избегающая и беспокойная любовь. Первым кто начал изучение данной темы был Джон Боулби. Он занимался изучением проблем сирот в Англии. В своих работах Боулби говорит о том, что родительскую любовь ничем невозможно заменить и недостаточно только удовлетворять физические потребности детей. Учёный провел несколько исследований по изучению детской привязанности. Затем изучение привязанности продолжила Мери Эйнсворт. В её экспериментах было выделено 3 типа привязанности: безопасная (спокойная), избегающая и амбивалентная (беспокойная) привязанность.
Синди Хазан и Филип Шейвер сделали вывод, что данные типы привязанности соотносятся со стилями любви у взрослых.
Селигман в своей книге говорит о том, что отношения между людьми, обладающими спокойным стилем любви, являются наиболее устойчивыми и благополучными. Если отношения установлены между людьми, обладающими другими стилями любви, или они являются менее устойчивыми, автор предлагает способы, с помощью которых можно усовершенствовать свои любовные отношения. Одним из таких способов является реализация индивидуальных достоинств партнеров в семейной жизни.
Автор в своей книге приводит результаты исследования Сандры Мюррей, которая изучала любовные иллюзии[4]. Процедура исследования состояла в следующем. Было предложено каждому из пары супругов оценить достоинства и недостатки своего партнёра. Затем им предлагалось оценить свои собственные достоинства и недостатки. После этого, достоинства и недостатки супругов были оценены их близкими друзьями. На основе полученных результатов можно сделать вывод о том, что чем больше взаимные иллюзии, тем счастливее и прочнее отношения партнёров. Так, счастливые супруги видят в своих партнёрах больше достоинств, чем недостатков. Отношения в таких парах являются наиболее устойчивыми, чем в парах супругов-пессимистов, т.к. в любые тяжёлые времена они преодолевают все трудности вместе, умеют прощать обиды, помогать и поддерживать друг друга в любых ситуациях.
Поэтому Селигман делает вывод о том, что оптимизм благотворно влияет на семейные отношения.
Индивидуальные достоинства у детей
Также автор книги затрагивает тему индивидуальных достоинств у детей. Мартин Селигман говорит о том, что позитивные эмоции играют большую роль в интеллектуальном, социальном и физическом развитии ребенка, поэтому необходимо расширять и пополнять позитивные эмоции детей. Селигман подчеркивает, что положительные черты не менее свойственны характеру ребенка, чем отрицательные.
Автор данной книги предлагает восемь способов развития положительных эмоций у детей:
1) Спите рядом с ребенком. Это поможет ребенку ощущать себя в безопасности, при этом всё больше общаться с родителями;
2) Синхронные игры, при которых ребенок начинает испытывать удовольствие и погружаться в состояние потока;
3) Умейте говорить «да» и «нет»;
4) Похвала и наказание, при этом ребенок должен знать, за что его хвалят и наказывают;
5) Преодоление соперничества между детьми, распределяя любовь между ними;
6) Драгоценные минуты перед сном;
7) Договор;
8) Новогодние обещания.
Ссылки
Примечания
- 1 2 3 4 В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день : пер. с англ. / Мартин Селигман. — 2-е изд. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011. — 320 с. ISBN 978-5-91657-157-8
- ↑ Leonhardt, D. If richer isn’t happier, what is? // New York Times. 2001. May.
- ↑ Bellah, R. N., Madsen, R., Sullivan, W. М., Swidler, A., and Tipton, S. M. Habits of the Heart: Individualism and Commitment in American Life. New York: Harper and Row, 1985; Wrzesniewski, A., McCauley, C. R., Rozin, P., and Schwartz, B. Jobs, careers, and callings: People’s relations to their work // Journal of Research in Personality. 1997. 31, 21-33; Baumeister, R. F. Meanings of Life. New York: Guilford Press, 1991.
- ↑ Murray, S. The quest for conviction: Motivated cognition in romantic relationships // Psychological Inquiry. 1999. 10, 23-34; Murray, S., Holmes, J., Dolderman, D., and Griffin, D. What the motivated mind sees: Comparing fiends perspectives to married partners’ views of each other // Journal of Experimental Social Psychology. 2000. 36, 600-620.
Данная страница на сайте WikiSort.ru содержит текст со страницы сайта "Википедия".
Если Вы хотите её отредактировать, то можете сделать это на странице редактирования в Википедии.
Если сделанные Вами правки не будут кем-нибудь удалены, то через несколько дней они появятся на сайте WikiSort.ru .