WikiSort.ru - Не сортированное

Эта страница требует существенной переработки. Возможно, её необходимо викифицировать, дополнить или переписать. Пояснение причин и обсуждение — на странице Википедия:К улучшению/12 ноября 2017.

Предположительно, эта страница или раздел нарушает авторские права. Её содержимое, вероятно, скопировано с Журнал "Muscle & Fitness" № 3 практически без изменений. Пожалуйста, проверьте "Muscle & Fitness" № 3 дату появления предполагаемого источника в Архиве Интернета и сравните с датой внесения правок в статью. Если вы считаете, что это не так, выскажите ваше мнение на странице обсуждения этой статьи. Если Вы автор, то оформите разрешение на использование текста. Дата обнаружения нарушения: 29 июня 2017. Выявившему нарушение: Пожалуйста, поместите сообщение {{subst:nothanks cv|pg=Жим Свенда|url=Журнал "Muscle & Fitness" № 3}} – ~~~~ на страницу обсуждения участника, добавившего данный материал в статью. Автору статьи: Авторские права, Получение разрешений, Что делать?

Жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским силовиком и культуристом Свендом Карлсенон (Svend Karlsen).

Упражнение обычно выполняют в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены. Оно нацелено на усиление грудных мышц, но также затрагивает широчайшие и трицепсы.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения необходимо встать прямо и сжать ладонями перед грудью пару «блинов» от штанги, затем распрямить руки в локтевых суставах перед собой. При этом во время жима приходится за счёт силы грудных мышц прижимать друг к другу два «блина» от штанги, чтобы их не выронить.

Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжёлым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами, новички же вряд ли одолеют блины по 5 кг. Можно начать с пары блинов по 2,5 кг и фанатично бороться за повышение рабочего веса, увеличивая вес блинов или их количество. В итоге с гарантией вырастут показатели в жиме лёжа и тягах для мышц спины.

См. также

• Т-жим
• Французский жим
• Жим Бредфорда

Примечания

Литература

• Журнал Muscle & Fitness № 3.

Ссылки

• Жим Свенда на YouTube

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить иллюстрации. Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники, подтверждающие написанное.

Это заготовка статьи о бодибилдинге. Вы можете помочь проекту, дополнив её.

В этой статье или разделе имеется список источников или внешних ссылок, но источники отдельных утверждений остаются неясными из-за отсутствия сносок. Утверждения, не подкреплённые источниками, могут быть поставлены под сомнение и удалены. Вы можете улучшить статью, внеся более точные указания на источники.