WikiSort.ru - Не сортированное

Эту страницу предлагается переименовать в Медитация осознанности. Пояснение причин и обсуждение — на странице Википедия:К переименованию/26 декабря 2018. Пожалуйста, основывайте свои аргументы на правилах именования статей. Не удаляйте шаблон до подведения итога обсуждения. Переименовать в предложенное название, снять этот шаблон.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 27 декабря 2018 года.

Внимательность - это психологический процесс привлечения внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент , которые можно развивать через практику медитации и через другую тренировку. Внимательность проистекает из сати , значительного элемента буддийских традиций и основана на методах дзэн , випассаны и тибетской медитации. Лица, которые способствовали популярности осознанности в современном западном контексте, включают Thích Nhất Hạnh (1926-), Герберт Бенсон (1935-), Джон Кабат-Зинн (1944) и Ричард Дж. Дэвидсон (1951-).

Клиническая психология и психиатрия с 1970-х годов разработали ряд терапевтических приложений, основанных на внимательности, помогающей людям, испытывающим различные психологические условия. Внимательность практика была использована , чтобы уменьшить симптомы депрессии , чтобы уменьшить стресс , тревоги , и в лечение наркомании . В школах, тюрьмах, больницах, центрах ветеранов и в других средах были приняты программы, основанные на моделях Кабата-Цинна и подобных им, а также программы осознанности для дополнительных результатов, таких как здоровое старение, управление весом , спортивные результаты, помощь детям с особыми потребностями и в качестве вмешательства в перинатальный период.

Клинические исследования документировали как физическое, так и психическое здоровье преимущества осознанности в разных категориях пациентов, а также у здоровых взрослых и детей. Исследования постоянно демонстрируют положительную взаимосвязь между осознанностью признаков и психологическим здоровьем. Практика осознанности, по-видимому, обеспечивает терапевтические преимущества людям с психическими расстройствами , в том числе тем, у кого психоз . Исследования также показывают, что размышление и беспокойство способствуют возникновению множества психических расстройств , и что вмешательства, основанные на осознанности, значительно уменьшают как румынство, так и беспокойство. Кроме того, практика внимательности может быть превентивной стратегией, направленной на прекращение развития проблем психического здоровья.

Также была выявлена ​​необходимость проведения более качественных исследований в этой области, таких как необходимость проведения более рандомизированных контролируемых исследований, для предоставления более подробных методологических данных в опубликованных исследованиях и для использования более крупных размеров выборки.

Практика разумности

Практика осознанности включает в себя процесс развития навыков привлечения внимания к тому, что происходит в настоящий момент. Существует несколько упражнений, предназначенных для развития медитации осознанности, которым помогают медитативные медитации «для того, чтобы повесить их». Один из методов заключается в том, чтобы сидеть на стуле с прямой спинкой или сидеть скрещенными ногами на полу или подушке, закрывать глаза и привлекать внимание либо к ощущениям дыхания в непосредственной близости от своего ноздри или движения живота при вдыхании и выдохе. В этой медитативной практике никто не пытается контролировать свое дыхание, а пытается просто осознать свой естественный процесс / ритм дыхания. Когда они участвуют в этой практике, ум часто убегает к другим мыслям и ассоциациям, и если это происходит, пассивно замечает, что ум блуждал, а принимающим, непреднамеренным образом возвращается к сосредоточению на дыхании ,

Другие медитативные упражнения для развития осознанности включают медитацию тела-сканирования, где внимание направлено на различные области тела и отмечающие ощущения тела, которые происходят в настоящий момент. Вовлечение в практику йоги, а также наблюдение за движениями и ощущениями тела, а также ходячая медитация - это другие методы развития осознанности. Можно также сосредоточиться на звуках, ощущениях, мыслях, чувствах и действиях, которые происходят в настоящем. В этой связи знаменитое упражнение, введенное Кабатом-Цинном в его программе MBSR , - это продуманная дегустация изюма в котором изюм испытывают и едят с виду.

Медитаторам рекомендуется начинать с коротких периодов 10 минут или около того практики медитации в день. Поскольку каждый практикует регулярно, становится легче сосредоточить внимание на дыхании.

Хотя практика осознанности проистекает из буддийских методов медитации, в буддийском контексте соблюдение моральных заповедей является важным подготовительным этапом. Випассана также включает в себя созерцание и размышление о явлениях как дукха , анатта и аникка , а также размышления о причинности и других буддийских учениях.

Историческое развитие

Буддизм

Внимательность как современная, западная практика основана на Zen и современной випассаны , и включает в себя подготовку сати, что означает «момент в момент осознание нынешних событий», но и «вспомнить, что осознавая что-то ».

Ранний буддизм

Сати - один из семи факторов просветления . «Правильная» или «вправо» осознанность (пали: Samma-сати , Санскритская самйак-смрити ) является седьмым элементом благородного восьмеричного пути . Внимательность - это противоядие от заблуждения и рассматривается как «сила» (пали: бала ), которая способствует достижению нирваны . Эта способность становится силой, в частности, когда она сочетается с ясным пониманием того, что происходит. Нирвана - это состояние, в котором жажда, ненависть и заблуждение (Пали: моха ) были преодолены и оставлены, и отсутствуют в уме.

По словам Пола Уильямса, ссылаясь на Эриха Фраувальнера, осознанность обеспечила путь в раннем буддизме к освобождению, «постоянно наблюдая сенсорный опыт, чтобы предотвратить возникновение тяги, которая могла бы перевести будущий опыт в перерождения». Согласно Веттеру, дхьяна, возможно, была первоначальной основной практикой Будды , которая помогла сохранить внимательность.

Согласно Рису Давидсу, учение о внимательности «возможно, самое важное» после Четырех Благородных Истин и Благородного Восьмеричного Пути . Т. В. Рис Давидс рассматривал учения Готамы как рациональную технику самоактуализации и отвергал несколько ее частей, главным образом доктрину возрождения, как остаточные суеверия.

Внешние ссылки

https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness